Вода источник жизни и хорошего самочувствие. Ничто живое на земле не может без нее существовать. Она питает организм, насыщает его влагой, укрепляет здоровье и помогает избежать сотни различных недугов. Именно поэтому, сейчас, так популярны стали различные процедуры оздоровления при помощи воды.
Водные процедуры это отличный способ восстановления после физических нагрузок, они снимают мышечные боли, способствует реабилитации после травм мышц, связок и суставов, улучшают мышечный тонус.
Одним из таких полезных и интересных видов водного
оздоровления можно назвать аквааэробику.
Понятие "аква-аэробика" сложено из слов "аква" - с латинского – вода и "аэробика" - комплекс упражнений с элементами хореографии, который исполняется под музыку. Аквааэробика, как новое направление в фитнесе стала использоваться лишь недавно. Но стоит отметить, что ее идея впервые была описана в манускриптах Древнего Китая. В те времена при обучении восточным единоборствам китайские монахи часто заставляли своих учеников отрабатывать резкость и точность ударов в воде.
Аквааэробика – это комплекс упражнений и ритмичных танцевальных движений, которые выполняются в воде. Аквааэробика включает в себя несколько программ. Все зависит от уровня подготовленности занимающегося. Новички делают в воде различные движения руками и ногами. Постоянные любители спорта выполняют сложные танцевальные и гимнастические упражнения. Занятия по аквааэробике проходят под руководством инструктора, иногда с музыкальным сопровождением. В среднем, за час занятий расходуются от 450 до 700 ккал
Основой в этих тренировках конечно является вода, она благодаря своим волшебным свойствам создает благоприятные условия, при которых эффективность занятий повышается в несколько раз. Вода оказывает нашим движениям сопротивление, в 12 раз превышающее сопротивление воздуха. Таким образом, в воде достаточно совершать меньшее количество движений, чем на суше, и они будут более плавными. Но несмотря на это, нагрузка на мышцы будет соответствовать нагрузке при интенсивной тренировки в спортзале. Именно поэтому занятия аквааэробикой рекомендуют пожилым людям, беременным женщинам, людям, имеющим проблемы с позвоночником, венами и суставами. Кроме того, постоянно преодолевая сопротивление воды, можно равномерно развить всю мускулатуру, сделать мышцы более сильными, эластичными и выносливыми. Особенно аква-аэробика эффективна для укрепления мышц брюшного пресса и спины.
Аквааэробика это один из самых жиросжигающих видов
нагрузки, не вызывающий мышечной боли после занятий, и одно из самых эффективных средств в борьбе с целлюлитом. Упражнения в воде стимулируют кровообращение за счет массажного эффекта. Такой массаж очень хорошо влияет на состояние и внешний вид кожи. Она становится увлажненной, упругой и эластичной. Кроме того, занятия в воде позволяют разгрузить позвоночник и, добавив специальные упражнения, вы сможете исправить осанку.
Людям, страдающим варикозным расширением вен, занятия аквааэробикой позволят разгрузить больные сосуды, улучшить циркуляцию крови в организме, наладить отток венозной крови.
Пожилые люди, имеющие заболевания суставов, занятия в воде помогут не только постепенно адаптироваться к физическим нагрузкам, но и разработать подвижность суставов конечностей.
Особенно популярны занятия аквааэробикой у беременных женщин, и у людей страдающих лишним весом.
Будущим мамам, такие тренировки позволяют разгрузить позвоночник, который испытывает огромную нагрузку, особенно в последний триместр беременности. Также они помогают нормализовать работу нервной системы, улучшают сон. И способствуют укреплению иммунитета, за счет закаливающего эффекта
Люди с избыточным весов, выбирают занятия в воде, по причине их высокой эффективности в борьбе с лишними килограммами. Такой результат возможен по нескольким причинам. Во-первых, во время тренировки человек постоянно преодолевает сопротивление воды. Во-вторых, дополнительное количество калорий сжигается благодаря температуре воды, которая намного ниже температуры тела. Плюс ко всему вода способствует выведению из организма шлаков и токсинов. В-третьих, это психологический момент. При занятиях аквааэробикой, большая часть тела скрыта водой, поэтому люди имеющие лишний вес чувствуют себя более комфортно и спокойно. Они занимаются с удовольствием и в полную силу, не стесняясь своих больших габаритов.
Обычно упражнения выполняют погружаясь в воду по пояс или
по грудь, возможны и занятия в глубокой воде. Тогда для поддержки используются различные плавучие предметы. Для выполнения некоторых упражнений требуется различное оборудование, это аквапояса, плавучие гантели, перчатки для увеличения сопротивления в воде, нудлсы, специальные ласты, плоские лопатки, резинки, увеличивающие сопротивление и многое другое. Занятие в среднем длится 40-50 минут. Время зависит от состава группы и подготовленности занимающихся. Перед началом занятия рекомендуется немного поплавать, чтобы разогреться, привыкнуть к воде. Затем идет разминка, и комплекс упражнений на растяжку и развитие гибкости тела. Ведет занятие инструктор, показывая все движения, стоя у бортика бассейна на суше.
Программа тренировок разрабатывается так, чтобы были задействованы все основные группы мышц. Основная нагрузка во время тренировок приходится на нижнюю часть тела с наибольшей мышечной массой. Во время занятий используются различные комбинации движений: сгибания, махи ногами и руками, приседания, а также ходьба и бег в воде, вращения вокруг своей оси, прыжки и подскоки в разных направлениях танцевальные шаги. Одно из самых распространенных движений - различные варианты ходьбы в воде. В небольших спортивных центрах и бассейнах, где есть 1-2 группы, цикл занятий выстраивается так, чтобы нагрузка увеличивалась постепенно, и упражнения усложнялись по мере приобретения навыка. В крупных спортивных комплексах чаще всего предлагаются несколько программ аквааэробики в зависимости от степени подготовленности человека и тех задач, которые он себе ставит. Изобилие направлений позволяет выбрать нагрузку, соответствующую вашему темпераменту и уровню подготовки.
Что же нужно для занятий аквааэробикой?
Самое главное – это конечно желание сохранить здоровье и красоту на долгие годы, стремление к совершенству и вера в себя.
Также, для занятий в бассейне нужно приготовить купальник или плавки. Некоторые программы аквааэробики предусматривают ношение велосипедок или специальных костюмов. Выбирая одежду для плавания, обязательно примерьте ее, убедитесь, что она не стесняет ваших движений и вместе с тем плотно облегает тело.
Тапочки для занятий аквааэробикой тоже необходимы. Они обеспечат хорошее сцепление с полом и устойчивое положение в воде. К тому же, обувь защитит ноги от царапин и выбоин в полу бассейна. Ее можно приобрести во многих спортивных магазинах.
Для тренировок с нырянием понадобятся очки. Они защитят глаза от химикатов и бактерий, содержащихся в воде. Если вы не собираетесь нырять, можно остаться в обычных очках или контактных линзах.
Шапочка удержит волосы, и не позволит им отвлекать вас от занятий, падая на лицо. А также защитит их от вредного воздействия содержащихся в воде химикатов.
Инвентарь для занятий аквааэробикой чаще всего предоставляется спортклубом или бассейном на время тренировки. Вот наиболее распространенные аксессуары:
Водные гантели: предназначены для увеличения сопротивления при движении рук в воде.
Пояса: поддерживают тело на плаву. Он помогает сохранять нужное положение тела во время тренировки на большой глубине. При этом нижняя часть туловища освобождается, что позволяет увеличивать объем движений и задействовать большую мышечную массу.
Перчатки с перепонками между пальцев позволяют увеличить сопротивление в воде.
Накладки для рук из пластмассы: используютсядля увеличения сопротивления при работе на воде
Доски для плавания: поддерживают тело и увеличивают сопротивление в воде.
Аква-степы: степ-аэробикой можно заниматься и в воде. Для этого используются специальные нескользящие степ-платформы.
Гибкие палки (нудлы): это цилиндры из пенистого материала диаметром примерно 10 см. В воде они могут применяться с разными целями: помогают увеличивать сопротивление, сохранять плавучесть и уменьшать вес тела во время занятий на глубине.
Если вы новичок в такой разновидности фитнеса как
аквааэробика, то начиная занятие обязательно будьте внимательны к своему организму. Уделите особое внимание положению тела в воде, техники дыхания и отдельных движений.
Несмотря на положительные моменты от занятий аквааэробикой, не стоит забывать и о собственной безопасности. На занятиях старайтесь дозировать нагрузки, постепенно увеличивайте количество тренировок. Не доводите себя до переутомления, в надежде побыстрее добиться намеченной цели. Это не поможет. Только систематические занятия – основное условие успеха. Нельзя плавать сразу после еды. С последнего момента приема пищи должно пройти не менее 2-х часов. Дело в том, что во время процесса пищеварения, много крови приливает к желудку и кишечнику, поэтому кровоснабжение мышц и мозга ухудшается. Это может вызвать головокружения и судороги, последствия которых в воде очень опасны. Также перед занятием надо принять охлаждающий душ и заходить в воду очень медленно, потому что холодная вода сужает кровеносные сосуды, вынуждая сердце работать с большей нагрузкой. К тому же резкие температурные перепады могут привести к кислородному голоданию сердечной мышцы и вызвать боли в сердце.
Выбирая для себя аквааэробику, вы делаете шаг к хорошему здоровью, прекрасной фигуре и молодости тела. Занятия в воде сделает вас более устойчивыми к различным заболеваниям, укрепит иммунитет и застрахуют вас от таких болезней сердечно-сосудистой системы, варикозного расширения вен, артритов и многих других.